フィットネスクラブ全国ガイド(スポーツジム・スポーツクラブ)

サーキットトレーニングの方法

サーキットトレーニングの方法をご紹介しています。

 

サーキットトレーニングの方法

 サーキットトレーニングは時間内にどれだけの回数を、休憩を入れずにこなすことが出来るかで効果が現われます。ところが、大きな負荷をかけすぎるとすぐに疲れて 休憩を入れてしまい、効果を期待できません。

 そのため、サーキットトレーニングでは、30秒〜1分の一定の時間内に、ある種目が何回出来るかを測定し、その 40%〜50% の回数をトレーニングの目安とします。大切なことは、比較的軽い負荷のものを速いスピードで行うということなのです。

 また、サーキットトレーニングが他のトレーニングと異なる点は、1セットのトレーニングにかかった時間によって、効果の判定を行うことです。

 トレーニング開始前に、所要時間を測定しておき、その後トレーニングによって体力がついた結果、所要時間が短縮され、トレーニング効果が判定できます。

トレーニング内容の決め方

 内容に組み込む種目は、自分のスポーツや必要性にあった運動を選びます。

 1セットの種目は6〜12項目決定します。

 1/3ぐらいはそのスポーツに必要なフォームを取り入れた種目を入れるようにします。

 内容は様々で、ジョギング、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、つま先立ち、ジャンプ、などを組み合わせることが多いようです。

 種目は、同じセットを何回も繰り返して行うため、同じ部分を鍛える運動種目が重ならないように決定します。

ノルマの決め方

 トレーニング開始前には、各種目1つずつを正確にトレーニングできるように、1つずつ練習します。また、各種目の最高反復回数をメモしておき、その1/2を実際のサーキットトレーニングの際のノルマとします。

 トレーニングの総時間はトータルで10〜20分で収まるようにします。

 トレーニングの目標時間は、最初に自分のペースで行った際の所要時間を20〜30%ぐらい短縮した値を目標とします。

 種目は、3〜4ヶ月で変えていくといいでしょう。

 中高年や体力のない方の場合は、軽い負荷、軽いノルマからスタートすることがポイントとなります。

 


フィットネスクラブ全国ガイド(スポーツジム・スポーツクラブ)フィットネスについて〜フィットネスとは?歴史用語

フィットネスクラブに行こう!〜フィットネスクラブの選び方必要なもの怪我の予防

健康と運動について〜ストレッチとウオーキング有酸素運動と無酸素運動健康管理とは健康管理と運動

トレーニング方法の紹介〜加圧トレーニングとは加圧トレーニングのメカニズムと効果筋肉トレーニングとは筋肉トレーニングの効果的なトレーニング方法サーキットトレーニングとはサーキットトレーニングの方法チューブトレーニングとはチューブトレーニングの特徴

相互リンクサイト1 相互リンクサイト2 管理人の紹介 フィットネスクラブ全国ガイドTOPページへ

※当サイトのコンテンツは著作権により保護されています。