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筋肉トレーニングとは

トレーニング方法のご紹介しています。

 

筋肉トレーニングとは

 筋肉トレーニングとは、通称「筋トレ」とか「ウエイトトレーニング」とも言われ、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、日常生活ではかからないような負荷を筋肉へ与えることにより,筋肉を大きくしようとするトレーニング方法です。

 現在ではスポーツ選手が基礎トレーニングとして行う以外にも、マッチョな体を目指す人が行ったり、健康のためや、脂肪を減らすダイエットの目的で行われる場合もあります。

 筋肉トレーニングには、現在ある程度の方法がすでに確立されていて、適切に短期間で脂肪を減らし、筋肉をつける方法が運動生理学の観点から研究されています。

筋肉トレーニング の重要な3要素

 筋肉トレーニングの重要な3要素は、「運動」「栄養」「休息」です。

 「運動」については、つけたい筋肉によって、トレーニングの負荷や部位、方法が変わってきます。また、必要以上にハードにやったとしても、逆効果になる場合もあ るので、気をつけてください。

 「栄養」については、現在では、通常必要な栄養素を採ることはもちろん、筋肉はタンパク質から作られていることから、タンパク質を摂取するためのプロテインなどがよく摂取されます。 また、脂質(あぶら)については、脂肪の増加につながるため、少なめにするというのが常識になっているようです。

 「休息」については、必要な休息をちゃんと取ることが必要です。筋肉は睡眠時に回復し発達すると言われています。

 また、上記の3要素も相互に関わりあっています。

 例えば、筋肉トレーニングのためのプロテイン摂取は、トレーニング直後か睡眠前に採ると効果が大きいと言われています。

 

 自分に合ったメニューで効果的にトレーニングし、理想の体を手に入れることができるといいですね!

 


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